szerokosc a grubosc

^ już nie chciałem mu aż tak jechać %-) A Cv nie ciśniesz przypadkiem 5-dio dniowym? Czy coś mi się poyebało? %-) Bo ja to sobie tak rozplanowałem: klata ciężko + plecy lekko barki ciężko + łapy lekko off klata lekko + plecy ciężko barki lekko + łapy ciężko nogi off Rozdziel inaczej. Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy [...]

[...] 3x jak mowisz te powtorzenia konczyly sie upadkiem miesniowym za kazdym razem wiem ze ma to wygladac tak trening a oraz trening b trening a: klatka barki triceps plecy szerokosc plecy grubosc tutaj ze wzgledu bezpieczenstwa nie cwiczy sie do upadku ale wykonuje sie dwie serie 1-6 do 9 powtorzen druga 9 do 12 trening b biceps przedramie [...]

[...] jak mowisz te powtorzenia konczyly sie upadkiem miesniowym za kazdym razem wiem ze ma to wygladac tak trening a oraz trening b trening a: klatka barki triceps plecy szerokosc plecy grubosc tutaj ze wzgledu bezpieczenstwa nie cwiczy sie do upadku ale wykonuje sie dwie serie 1-6 do 9 powtorzen druga 9 do 12 o juz lepiej trening b biceps [...]

No więc własnie, są gusta, dla każdego będzie lepsze co innego ;-) Ale na solonym karmelu i foffi-koffi się na bank nie zawiedziesz ;-) Dzisiaj jak co poniedziałek 6-11 w pracy, a zaraz po leci trening PULL 1. Doszedłem do wniosku, że wywalam ten rack pull, który nijak mi nie wchodził... Zamiast tego wleci po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

czyli tak jak myślałem. Szczerze powiedziawszy przy tym czuciu mięśniowym nie wytrzymam treningu całej góry ciała na 1 sesji treningowej, jak porozdzielam tak by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

Pewnie wiele osób nie zwróciło uwagi na ten film i przedstawiony na nim trening-kabo się zainteresował-i bardzo dobrze-napisze w takim razie troche wiecej o tym bardzo ciekawym treningu.... A co w nim takiego ciekawego? Bardzo wiele. Emil od pewnego czasu współpracuje ze znanym(ale nie medialnie) trenerem amatorskich i zawodowych [...]

"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]

Witam, niektórzy ćwiczą splitem 2x partia/w dzieląc takie partie, jak plecy i klatka na grubość w pierwszym treningu i szerokość w drugim. Proszę o podanie ćwiczeń dla: A- grubość klatki; B- jej szerokość; C- grubość pleców; D- ich szerokość. Zdrowia!

Zeriko – o wyglądzie trójkąta decydują szerokie plecy i wąska talia. Wąska talia to ostra redukcja (jeżeli masz brzuch). Szerokie plecy to wiosłowanie/podciąganie się na drążku w szerokim chwycie. Dodakowo stawia się kropkę nad i rozbudowując barki. Czy istnieje jakiś specjalny plan? Nie. Zwykły plan z priorytetem na plecy i będzie git. [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

poręcze + 22,5 x2 :) przysiad 140 x4, MC klasyczny dawno temu 150 x5, teraz niedawno na prostych 150 x1. czyli cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo [...]

Banan, dziękuję- nie mogło by być inaczej:-) Padme, paka spora, ale sosami to się będę musiał z kimś podzielić, bo nie wiem czy wykorzystam w 30dni, a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, [...]

Plecy wyglądają świetnie jest szerokość i grubość:-)) A pizza po prostu mega się prezentuje.

6 pkt-aPawel Tym razem w kategorii pro,co wg mnie nadal nie przeszkadza wygrywać. Sylwetka w idealnych proporcjach,szczególnie stosunek pasa barkowego do biodrowego pozwala wszystkich pokonać w ocenie sylwetki. Konkurencja w tej kategorii jest bardzo wymagająca a przy bardzo wysokim wzroście i sylwetce klasycznej trudno osiągnać dużą masywność [...]

[...] opadu 10 10 10 DO KOSZA(dales juz martwy) ZNOW BRAKUJE JEDNEJ PLASZCZYZNY NA NAJSZERSZY. (robisz jeden uklad-powinienes dac 2 cwiczenia: plaszczyzna wertykalna-czyli cos na szerokosc-jakis rodzaj podciagania na drazku. plaszczyzna horyzontalna-czyli cos na grubosc-jakis rodzaj wioslowania. stosujesz podzial A-B. wiadomo.np.A-grubosc ;B-szerokosc [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

Cóz jesli atakujesz barki bok i przód tylko na treningu, to najlepiej było by gdybys zrobiła Heavy asysta MDS/izolacja/specjal/cokolwiek wiem jakie są w waszych programach intensywnosci, ale myśle ze na ciagle treningi to troche za duzo. Jako jakiś konkretny mikrocykl, super, na krotka mete bedzie ładnie. pod warunkiem ze znasz organizm i wiesz na [...]

[...] mojemu zdziwieniu wcale nie podlewa woda, czuje sie lekki a zarazem fajnie "nabity" Duzo energi na treningi, lepsza pompa i bardziej widoczne zyłki. oby tak dalej/-)_ Klatka szerokosc, Plecy grubosc A. Podciagnie waskim neutralnym 12xCC/10xCC/10xCC/10xCC/9xCC B. Gilotyna z dead startem 8x60/8x60/8x60/8x60/20x40 A. Wiosłowanie siedzac waskim, [...]

http://imageshack.us/a/img41/6196/dieta20121011.png Plecy szerokosc + Klatka grubosc A. Podciagnie szerokim nachw. 13xCC/10xCC/10xCC B. Wycisk lekki skos + 15x25/15x25/15x25/15x25 & 15x15 A. Sciagnie szerokim neutralem 12x12/12x14/12x16/??x9 B. Pompki na podstawkach 20xCC/18xCC/~17xCC A. Sciagnie ultra szeroko nachw. 20x9/20x10/20x11 & drop ale [...]